秋天来了，炎热的夏季过去了，秋天天气开始变得干燥，皮肤也会变得特别干，想要拥有水嫩光滑的皮肤，教你这四点要记好了

一、多喝水

虽然多喝水就像是直男语录，但是真的有用

(相关资料图)

皮肤的娇嫩程度和体内水分有密切关系，体内每个细胞都需要水分，水分充足皮肤就会看上去水嫩有光泽，皮肤饱满，水分减少时会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，让皮肤失去弹性甚至出现皱纹

所以每天一定记得随时小口喝水，每天温白开水喝够1500到2000毫升

不要一次性喝太多水，一次性喝太多容易吸收不了很快就排泄掉了，每次喝200ml左右，少量多次饮水最好

注意不要喝甜饮料和奶茶等，这些饮料里面含糖量特别高，喝多了反而导致身体失水

并且如果脸上容易长痘痘，更要戒掉这些饮料，你会看到惊奇的变化！

二、多吃富含维生素的食物

大量研究发现，维生素对皮肤的抗衰有重要作用

比如 维生素E 可以防止 脂褐素 沉着于皮肤

缺乏维生素A，会导致 上皮细胞 角质和老化，皮肤会变得干燥粗糙

缺乏维生素B2，会导致口唇皮肤开裂，脱屑以及色素沉着

维生素C能够抑制黑色素生成，美白皮肤，还能抗氧化，清除自由基，延缓皮肤衰老

所以平时不要挑食，也不要总吃垃圾食品，吃太多垃圾食品容易营养不良，并且有害物质太多，多吃新鲜蔬果、坚果、杂粮，补充够各种维生素，才能拥有一个好皮肤

三、不要缺铁

铁是构成血液中血红蛋白的主要成分之一，充足的铁能让皮肤光泽红润

如果气血不足，就会看上去脸色苍白，肤色暗沉无光，所以要想皮肤好，一定要气血充足，不能贫血

每天饮食需要有适量的红肉（瘦猪肉、牛肉、羊肉），一周吃一次动物肝脏，常吃一些动物血，这些动物食物里面的铁是血红素铁，很好吸收

每天新鲜蔬菜水果，植物里面的铁虽然是非血红素铁，但这些食物里面富含的维生素C可以把三价铁还原成好吸收的二价铁，帮助铁的吸收

如果已经有贫血，做好饮食的同时可以适当补充铁剂

四、补充胶原蛋白

胶原蛋白能让皮肤变得丰满有弹性，使皮肤充盈，减少皱纹

所以我们都说年轻人的皮肤饱满，里面满满的胶原蛋白

但是胶原蛋白从20多岁就已经开始流失，年龄越大流失的越严重，胶原流失导致皮肤水分流失，出现皱纹，所以我们要想保持年轻，补充胶原蛋白真的很有必要

但是千万不要再相信吃猪蹄吃鸡爪能补充胶原蛋白，它们的胶原蛋白分子太大，根本吸收不了，反而含有很多的脂肪和能量，吃多了让你的腰上贴上了更多的脂肪

补充胶原蛋白最好的方法是选择安全，没有添加剂小分子的胶原肽，分子量在1000左右道尔顿比较好，好吸收

所以，胶原蛋白成品不是智商税，是随着年龄增长非常需要的一款营养成分

不只是对皮肤，对血管、内脏、关节骨骼都是很有好处的，因为这些身体组织也都含有胶原蛋白

另外，维生素C能够帮助体内的胶原蛋白合成，所以平时维生素C不要缺乏

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